10 trucos para conseguir el SIX PACK

Hola a tod@s , en este articulo os voy a contar 10 trucos para que consigáis el six pack

1. Tomate un pomelo exprimido todas las mañanas, el pomelo acelera tu metabolismo por lo que conseguirás una quema excelente de grasa desde primera hora. Aparte el pomelo es un depurador excelente del hígado

2.Hazte 3 infusiones al día de te verde o cola de caballo, son unos excelentes diureticos naturales, con lo que conseguirás eliminar líquidos. Además el te verde es un excelente antioxidante.

3. En el almuerzo come piña natural, al igual que el te verde y cola de caballo, es un excelente diuretico natural.

4. En el desayuno toma un batido de proteínas de aislado de suero mas una cucharada de canela,  conseguirás que se acelere tu metabolismo y al combinar los 2 productos conseguiras un efecto mayor.

5. No metas carbohidratos a partir de las 5 de la tarde, y menos los de asimilación lenta (avena,arroz integral, pasta...) Si tienes que tomar algo de hidratos que sean rápidos (fruta)

6. Realiza entrenamiento de abdomen con peso, el abdomen es como cualquier músculo cuanto mas cargas pesadas y mas lo trabajes mas crece, realiza series siempre con peso, y muy importante dejalo descansar, no lo satures.

7. Realiza cardio , cambios de intensidad, siempre que realices cardio intenta realizar cambios de ritmo, producirás una quema de grasa mas efectiva, os pongo en ejemplo; 3 minutos a 60 % de intensidad - 1 minuto 80-85% de intensidad, así hasta completar nuestros 30-45 minutos de cardio.

8. Mete en tus comidas espárragos trigueros hervidos sin sal, es un potente diurético, con lo que conseguirás una buena eliminación de líquidos.

9. Cena siempre que puedas brócoli, al igual que los espárragos es un potente diurético natural y es muy bajo en kcal.

10. Realiza carga y descarga de hidratos, los días que entrenes carga de hidratos y los días que no entrenes descarga de hidratos, con esto conseguirás eliminar el glucógeno el interior del músculo y en definitiva se vaya pegando la piel del abdomen al músculo.


Foto: de mastermuscle.wordpress.com

¿ Sabias qué ?

Hola a tod@s a continuación os voy a dejar unas curiosidades del mundo de la nutrición y del fitness.

¿ Sabias qué? El limón es el único cítrico que al entrar en el organismo se vuelve alcalino, esto es muy importante ya que baja el PH (alcalino) del organismo. Las sustancias cancerigenas necesitan un PH alto (ácido)

¿Sabias qué? El pan de mesa que comemos todos los días, contiene cereales y azúcares refinados, estos están directamente relacionados con problemas de diabetes, obesidad, caries y desequilibrios nutricionales.

¿Sabias que? Al substituir la sal común por la sal yodada, cubrimos los requerimientos de yodo, esto prevendria muchos problemas en las glandulas tiroides.

¿Sabias qué? Las pomadas para las hemorroides se usan en el mundo del cultrurismo antes de las competiciones, esto es debido a que las pomadas contienen varias sustancias de las que destacamos, la Hidrocortisona es un corticoesteroide y la Efedrina, son sustancias con acción vasoconstrictora, lo que hace es pegar la piel al músculo durante un periodo de tiempo, generalmente se usa en el abdomen. También se usa para tapar arrugas.

¿Sabias que? La pasteurización de la leche destruye la Fosfatasa, esta es esencial en la absorción de calcio y el calcio en la absorción de la vitamina D. También destruye la Lipasa (enzima que hidroliza los lípidos de los lácteos) la falta de esta enzima esta relacionada con las alergias a los lácteos.

Dieta con la que conseguiras perder 10 kg en un mes

 Hola a tod@s. En este post os voy a dejar una dieta que yo mismo he comprobado y funciona.
Esta dieta la realice hace mas de 2 años, duro un mes y conseguí perder 10 kg en un mes.

 Antes de nada me gustaría decir que es una dieta hipocalórica e hiperproteica y que es cierto que desde el cuarto hasta el décimo día se hace un poco dura, pero efectiva es y mucho.

PAUTAS.

 Desayuno; Batido de proteínas de Whey, dos cucharadas soperas de avena, un pomelo exprimido, un café solo.

 Comida: Un filete de primera de ternera o Un filete de solomillo de ternera a la plancha, un plato de arroz integral cocido, dos claras de huevo a la plancha, tres espárragos trigueros hervidos o a la plancha, una infusión de te verde.

 Después de entrenar: Un batido de proteínas de Whey

 Cena: Pechuga de pollo a la plancha, lechuga sola. Al día siguiente substituimos el pollo a la plancha por pescado blanco a la plancha, y así vamos alternando un día pollo al siguiente pescado.

 Antes de dormir: Un limón exprimido.


 Consejos: En el desayuno, podemos mezclar el batido de Whey con la avena, el café, lo introducimos todos  en la batidora, le añadimos un poco de agua y resulta mas practico, el pomelo tomarlo aparte.
 Al café se le puede añadir sacarina, pero nada de leche ni azúcar.
 La lechuga se ha de tomar sin sal ni aceite de oliva.
 Para potenciar el efecto, recomiendo tomar CLA.
 Para conseguir mejor resultados, realizar ejercicio físico.
 Echar lo justo de aceite de oliva.
 Hay que intentar no echar sal a la comida, pero si tenemos que echar que sea lo imprescindible.
 Una vez finalizada la dieta, hay que ir aumentando la ingesta de hidratos y grasas, pero de forma controlada.

CLA ¿ realmente funciona?

 Hola a tod@s , hoy vamos a hablar y a analizar el CLA, este suplemento deportivo que lleva un tiempo de moda, pero ¿ Funciona realmente?


















 El CLA es ácido linoleico conjugado, este ácido es un ácido graso esencial ya que proviene del linoleico, el CLA lo podemos encontrar en la naturaleza en las carnes de los animales rumiantes y en los lácteos, el problema es que esta en cantidades practicamente insignificantes. La forma mas habitual de consumirla es en forma de suplemento, se le atribuyen varias propiedades de las cuales siempre destacan que reduce la grasa corporal. El CLA actúa inhibiendo el transporte de grasas a las células adiposas, por otra parte favorece la lipólisis (destrucción de grasa)


EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO:
 Los efectos que nos aparecen en diferentes paginas de nutrición respecto a este producto son:
-Aumento de masa muscular
-Reduce la grasa corporal
-Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre
-Actúa como antioxidante.


PRODUCTO TESTADO PERSONALMENTE

 Este producto lo he probado personalmente durante un mes, mi conclusión es la siguiente; no aumenta la masa muscular, este producto no hace que estés en fase anabólica, por lo tanto no ganas masa muscular, pero si la mantienes. Respecto a la perdida de grasa es cierto que se nota un poco, pero ojo, esto no es la panacea, hay que seguir una dieta controlada en hidratos y grasas, realizar ejercicio y con el CLA obtendremos una pequeña ayuda. Antes de comenzar a tomar este producto iba al aseo una vez al día, pero desde que empecé a tomarlo iba regularmente dos veces al día, en este sentido si que lo note.

FORMA DE ADMINISTRACIÓN

 Tomar una cápsula de CLA antes del desayuno con un vaso lleno de agua, repetir este proceso antes de comer y antes de cenar, durante 1 mes

EFECTOS SECUNDARIOS

 Este producto no tiene efectos secundarios en humanos, es cierto que hay estudios con ratones de laboratorio a los que se les ha suministrado CLA en grandes cantidades durante largos periodos de tiempo, estos ratones presentaban acumulación de CLA en el hígado, pero me reitero, esto no ha sido probado en humanos.

 Un saludo a todos y espero que os haya gustado este post.

QUINOA el cereal con proteínas de alto valor biológico.

Hola a tod@s os quiero presentar un cereal relativamente desconocido para la mayoría, vamos a hablar de la quinoa.
 La quinoa es un cereal que proviene de Sudamérica, generalmente Bolívia, aunque hay otros exportadores por lo que suele ser difícil de encontrar , en 2013 la ONU declaro el año internacional de la quinoa . Ahora vamos con las propiedades y beneficios de este alimento:

 PROPIEDADES DE LA QUINOA

 La quinoa a diferencia de la mayoría de cereales contiene proteínas de alto valor biológico, es decir, tiene todos los aminoácidos esenciales que necesita nuestro organismo. Por cada 100 gramos de quinoa obtenemos entre 14 y 16 gramos de proteína.
Los hidratos de carbono son el componente mayoritario, estos además son complejos y de asimilación lenta, lo que nos dará una sensación de saciedad.
 Contiene mas grasa respecto a otros cereales, pero es mayoritariamente insaturada, destaca la presencia de ácidos grasos Omega 6 y Omega 3, indispensables para el organismo.
 Además posee gran cantidad de fibra, varía respecto al tipo de quinoa seleccionada, puede ir desde los 7 hasta los 15 gramos de fibra por cada 100 gramos de quinoa.

BENEFICIOS DE LA QUINOA

 Uno de los beneficios que presenta este cereal es que las proteínas que contiene no son saturadas, a diferencia de la mayoría de carnes,lácteos... Por lo tanto es ideal para personas con problemas de colesterol o vegetarianas, ya que estas proteínas son de origen vegetal. Otro factor a tener en cuenta es que la quinoa tiene un índice glucémico bajo ya que contiene gran cantidad de fibra y proteínas. Esta recomendada para personas con diabetes, celiacas ya que no contiene gluten. Al tener tanta cantidad de fibra, es muy aconsejable para personas con estreñimiento. Contiene una buena cantidad de vitaminas de las que destacan las vitaminas del grupo B, ya que estas pertenecen al grupo de carnes y pescado. De los minerales destacan la presencia de calcio, por cada 100 gramos de quinoa obtenemos 47 miligramos de calcio, esta indicado para personas con intolerancia a la lactosa.

CONSEJOS 

 Poner la quinoa en un recipiente con agua durante unos 20 minutos para que pierda posibles restos de tierra y luego cocinarla.

Cambio Radical

 Hola a tod@s , quiero empezar inaugurando este blog con mi propio cambio radical.

 La foto de la izquierda es de hace 3 años, en dicha foto mi índice de grasa corporal superaba el 20 por ciento, la foto de la derecha es de julio de 2014, y en esta foto estoy entre un 6-8 por ciento de grasa corporal, y os preguntareis ¿como se ha producido este cambio radical? Pues bien os explico en la etapa de la primera foto solo me preocupaba de estar grande, que al ponerme una camiseta de manga corta mis bíceps quedaran bien marcados en esa camiseta. No concebía la posibilidad de estar por debajo de 85kg, no me preocupaba por lo que comía, ni cuanto comía...

 Hasta que un día todo cambio, mi mentalidad dio un vuelco de 360 grados, mi objetivo paso de tener gran cantidad de masa a tener buena calidad muscular, tener un cuerpo definido, estéticamente bonito, empecé a preocuparme de lo que comía, las cantidades, la bebida y adoptar nuevos tipo de entrenamiento.

 A lo largo de este tiempo en el blog, os iré contando consejos, formas de entrenar, tipos de pautas alimentarias,curiosidades y suplementos deportivos que os van a ayudar a hacer vuestro propio cambio radical